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自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)

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  • 出版社:文化发展
  • ISBN:9787514219203
  • 作者:(美)凯利·麦格尼格尔|译者:王岑卉
  • 页数:263
  • 出版日期:2017-10-01
  • 印刷日期:2017-10-01
  • 包装:平装
  • 开本:16开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:220千字


  • 1.提高自控力的有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控
        大多数关于改变和成长的书,都在帮助你设定目标、达成目标,但这本书会帮助你分析原因,告诉你为何至今还没有**成为*好的自己。其实,只有找到失控的原因,才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。
    2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略。
        •当自控力用完了,我们怎么办?
        •如何像锻炼肌肉一样,训练我们的自控力?
        •为什么我们很难坚持做一件有益的事情?
        •为什么情绪低落时我们容易屈服于**?
        •为什么先说出目标后,往往很难实现?
        ……
    3. 只需10周,成功掌握自己的时间和生活。
        本书的10章内容,对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示,97%的学生对自己的行为有了*好的理解,84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。
        无论何时,只要你想做出改变或者完成目标,就可以利用这本书的“10周课程结构”,来训练和升级你的自控力。

  •   《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
        本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。
       作为一名健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
        麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

  •  凯利•麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果,在斯坦福大学开设“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well With Stress)两门课程,它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

  • 导言:欢迎阅读意志力入门 

    01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?
    我们为什么会有意志力?
     “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 
    两个自我导致的问题 
    训练大脑,增强意志力 
    本章总结 

    02意志力的本能: 人生来就能抵制奶酪蛋糕的** 
    两种不同的威胁 
    意志力本能:三思而后行 
    训练你的身心 
    自控力太强的代价
    充满压力的国度
    本章总结 

    03累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限? 
    自控的肌肉模式 
    为什么自控力存在局限?
    训练“意志力肌肉” 
    自控力是否真的有“极限”? 
    日常消耗和文明毁灭 
    本章总结 

    04容忍罪恶:为何善行之后会有恶行? 
    从圣人到罪人 
    关于进步的问题 
    **犯错,明天补救 
    当罪恶看起来像美德
    环保的危害 
    本章总结 

    05大脑的弥天大谎: 为什么我们误把渴望当幸福?
    奖励的承诺 
     “我想要”的神经生物学原理 
    分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起 
    让多巴胺发挥作用
    多巴胺的阴暗面 
    欲望的重要性 
    本章总结 

    06 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于**? 
    为什么压力会勾起欲望? 
    如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了 
     “那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用? 
    决定改善心情 
    本章总结 

    07出售未来:及时享乐的经济学 
    出售未来 
    没有出路:预先承诺的价值 
    遇见未来的自己 
    该等待的时候,该屈服的时候 
    本章总结 

    08传染:为什么意志力会传染?
    传染病的传播 
    社会中的个人
    群体的一员 
     “我应该”的力量 
    本章总结 

    09别读这章:“我不要”力量的局限性 
    这难道不讽刺吗? 
    我不想有这种感觉 
    别吃那个苹果 
    请勿吸烟 
    对内接受自我,对外控制行动 
    本章总结 

  • 自控力是人类zui与众不同的特征之一。此外,人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道,在做这件事情之前我们需要做些什么,这样我们就会三思而后行。可以说,这种自我意识是人类**的。 当然,海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明,它们能理解自己的所作所为。
    如果没有自我意识,自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力。否则,大脑总会默认选择zui简单的。想戒烟的人需要第 一时间意识到自己吸烟的冲动,也要知道哪里会让他有这种冲动(比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候)。他还得知道,如果自己这次投降了,明天很有可能会继续吸烟,未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临,他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识,他就完蛋了。

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