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轮瑜伽从入门到精通

作者:江铭//洪安琪 出版社:轻工
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  • 出版社:轻工
  • ISBN:9787518416790
  • 作者:江铭//洪安琪
  • 页数:158
  • 出版日期:2018-01-01
  • 印刷日期:2018-01-01
  • 包装:平装
  • 开本:20开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:100千字
  • 瑜伽轮在欧美已经风靡了很多年。30年前,瑜伽大师老达摩(Sri Dharma Mitta)在一家电器商店门口捡了一个卷电线的轴,但很快就遗忘了它。几十年后,他的儿子小达摩(Dov Varuna)试着将瑜伽轮作为课前的放松工具,能很好地热身,避免受伤。他很快把瑜伽轮加入了各种体式中,将它的辅助作用发挥到大,并用自己的名字给它命名“达摩轮”。不料想,这样一个漫不经心的小发明却是飞跃式的,一下子把瑜伽带入了2.0时代。很快,这个不起眼的小轮子风靡了欧美瑜伽圈。 江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》为**首部轮瑜伽的书,内容包含了健康理疗、舒缓情绪、美容纤体,以及**进阶、多人趣味练习和孕妇瑜伽等,从简到难,介绍了轮瑜伽的方方面面。形式上,步骤图片风格统一,版式中动作流畅,给人一种舒适的阅读感。
  • 江铭、洪安琪著的《轮瑜伽从入门到精通》包含 了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白,可以 先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部 分开始练起,动作易学,健身效果明显;如果你是瑜 伽高手,可以直接练习高手进阶部分,经历一场对身 体的探险;如果您是四个月以上的孕妇,也欢迎您阅 读,本书给出了一整套孕期瑜伽。 本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清 晰图示,可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地 掌握;每一序列都配了人体肌肉图,即使没有医学背 景,也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位 良师益友。
  • Part1 新手入门,3分钟玩转瑜伽轮
    瑜伽轮——辅具发展**的神来之笔
    如何选择适合自己的瑜伽轮
    练习前的准备
    练习时的注意事项
    瑜伽轮的适用人群
    Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
    适宜人群: 肩颈、背部疼痛者,下肢僵硬者,女性保养皮肤、卵巢者,及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
    练习方法: 每个序列中,标“★”号的为重点体式,可以加长几个呼吸的时间。
    练习时间: 每日宜30分钟。
    1.改善肩颈僵硬、酸痛,拯救“低头族”
    序列一 开肩序列
    序列二 肩背力量建立
    2.疗愈背部,放松脊柱
    序列一 脊柱侧弯矫正
    序列二 跪立扭转平衡
    3.打开心胸,畅快呼吸
    序列一 简易后弯
    序列二 深度后弯
    4.灵活髋部,活络气血,保养卵巢
    序列一 轮上蝴蝶式
    序列二 髋关节正位
    5.***伸展,打通全身经络
    序列一 下肢柔韧性练习
    序列二 流动的拜日式
    6.活肤亮颜,变身冻龄美人
    序列一 轮上孔雀
    序列二 莲花上犬
    Part 3 轮瑜伽减脂塑形,打造S形曲线
    适宜人群: 减脂塑形人士,及所有瑜伽初级入门者。
    练习方法: 每个序列中,标“★”号的体式为重点体式,练习时可以加长几个呼吸的时间。
    练习时间: 每日宜20分钟。
    1.了解你的肌肉
    2.力量练习中瑜伽轮的作用
    3.序列练习
    序列一 上肢力量练习
    序列二 腰腹紧致,甩掉“游泳圈”
    序列三 轻松打造马甲线
    序列四 极速提臀
    序列五 纤细四肢
    Part 4 卸下浮躁、焦虑,轮瑜伽让你身心平衡
    适宜人群: 情绪低落者,易怒者,工作压力大者,及所有瑜伽初、中级入门者。
    练习方法: 每个序列中,标“★”号的体式为重点体式,练习时可以加长几个呼吸的时间。
    练习时间: 每日宜30分钟。
    1 配合呼吸,在平衡体式中感受平和愉悦
    2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
    3 序列练习
    序列一 单腿站立平衡序列
    序列二 半月式
    序列三 轮上双腿蹲立