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改变自己(心理健康自我训练)

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  • 出版社:重庆大学
  • ISBN:9787562470144
  • 作者:(美)约瑟夫·J.卢斯亚尼|译者:迟梦筠//孙燕
  • 页数:207
  • 出版日期:2012-10-01
  • 印刷日期:2012-10-01
  • 包装:平装
  • 开本:16开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:194千字
  • 《改变自己:心理健康自我训练》一书就为大家提供了一种可能。约瑟夫·J.卢斯亚尼博士认为,焦虑和抑郁是由不安全感驱动的,而没有人生来就缺乏安全感,内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是,快乐是我们的自然状态,慢性不愉快:焦虑和抑郁只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
    本书除了介绍了一个作者独创的五步骤心理治疗方法外,书中还包含了大量的心理自我测试和心理治疗真实案例。希望能够帮助那些需要帮助的人。
  • 没有人生来就缺乏安全感,内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是,快乐 是我们 的自然状态,正如心理学家约瑟夫·J.卢斯亚尼博士在这本热情的、睿智的 、有力的 指导性书中所说,慢性不愉快只是一种坏习惯一一种能改掉的习惯。 当你按照《改变自己:心理健康自我训练》所介绍的方法做完诸多的自 我测试和训练,你会发现自己已焕然 一新,无忧无虑,更自发地去把握新的生活方向。 《改变自己:心理健康自我训练》介绍的、已被临床治疗证明行之有效 的五个步骤,可以帮助你重新找回人 的快乐本性。 学会识别令你不快乐的思维和情绪。 学会运用Joseph J.Luciani博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康 的思 维和认知方式。 消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。 开发你的全部创造力、智力和情感潜力,过上你渴望得到并应该得到的 富足、 满意的生活。
  • 导论
    **部分 自我训练会给你带来什么?
    1 自我训练:获得改变的力量
    2 选择快乐,选择恰当的人生目标
    第2部分 改变自己:从心开始
    3 不安全感从何而来?
    4 远离焦虑
    5 生活是无法控制的
    6 什么是条件反射式思维?
    7 不要孤立自己和回避生活
    8 **主义是痛苦的根源
    9 以诚相待,即使是对自己
    10 相信自己才能改变生活
    第3部分 “自我交谈”的五个步骤
    11 步骤一:看清自己的缺点
    12 步骤二:分清事实和假想
    13 步骤三:不要听信杂音
    14 步骤四:遗忘
    15 步骤五:自我激发
    第4部分 让“自我训练”的力量与你的生活相伴
    16 现在看你的了
  • 痛苦源于何处 控制生活给了你一种虚假的、临时的安全感——你情不自禁地认为你的 控制策略会永远持续下去。金姆在对生活能被控制这一荒诞说法提出质疑之 前已经在这种观念的指导下生活了28年。
    金姆**次跟我会谈时**困惑。她认为她已经选择了自己想要的生 活。“从孩提时代起,我一直想成为教师。现在我成为教师了,但我经常受 到 惊恐袭击!”金姆没有弄清楚这是怎么回事,我得承认我俩初次交谈时,我 也没 太明白是怎么回事。她告诉我在她的幸福的童年里,有着爱她的父母和兄弟 姐妹——甚至一条挚爱的名叫茸毛的狗。金姆一直都是乖孩子,深受老师和 朋友等人的喜爱。中学毕业不久她便与中学时代的恋人结婚了,现在感情依 然很好。后来进了夜校,六年后获得***。这段时间里,金姆把自己 描 绘为安全、自信、没有焦虑的人。究竟为什么这位女子没有明显的原因,却 遭 受惊恐袭击,开始影响她的教师工作呢?我确信我一定是遗漏了某些东西, 一 定是。
    金姆漏说的事实是从小她那苛刻的父亲就要求她事事争取**。只有当 她成功时父亲才会表扬她,金姆记得“我让他失望”时,父亲就会带着明显 失望 的表情收回表扬。从这些早期定型的经验中,金姆**清楚自己应该做什么 : “尽量成功”。她对自己所做的事情都尽量要求**。比如,她不难承认自 己 不是班上*聪明的学生,但她是*顽强的,总是争取得A(事实上也没有得 过 A以下的成绩)。金姆的梦想是成为教师,她从未怀疑过某天她会成为一位 完 美的教师。
    她的**份教师工作是在曼哈顿市中心的一所学校。金姆很快发现自己 处于不同寻常的困境当中——她的魅力、工作道德体系和个性都没有带来自 己预期的效果。这些孩子不是很坏——基于不安全性和学校的封闭式管理考 虑——但是对金姆而言,用过去常用的控制手段和能力无法控制课堂。没有 先兆地,她开始焦虑起来。“如果校长走进来看见学生不在座位上怎么办? 如 果我不能控制他们该怎么办?”金姆**努力地接近学生,试图让学生*有 兴 趣,*富创意,甚至试图恳求他们,但一切徒劳。她的学生不受控制,*重 要的 是,正是金姆本人感觉无法控制。她长期以来试图保持控制的状态快走到了 尽头。
    当我们初次开始交谈时,金姆对自己为什么会遭受惊恐袭击这个问题毫 无头绪。当然,她的工作压力很大,但她以前没有惊恐过,能够处理好工作 压 力问题。惊恐和焦虑以前没有给她带来问题,那么现在有何不同呢?不同的 是金姆的传统控制手段不再有效。她通常的控制策略是成为大家关注的焦 点、取悦别人,而这点在学校里却不管用。她没有能力来保证成功,她的能 力 被剥夺,而要根据自己的需要来操纵、驾驭他人,她感到无能为力、无法控 制——这是惊恐袭击的经典公式。直到现在,金姆还没有面对过拒*服从她 的意愿的生活环境——但现在她有21条理由惊恐。21个孩子拒*遵从金姆 的控制意愿行事。
    没有必要详细介绍金姆短期治疗的全过程,我只想说一句:金姆所需要 的 只有一点,即认识到只要她坚持控制生活,她就无意中坚持“不**的事情 都 是无法容忍的”这一观点。当她的学生呈现给她的是一副“不**”的现状 时,“惊恐”便是“我无法处理这事”的另一个词。事实上金姆**能成为 一位 称职的老师。问题是她没能学会相信自己的能力。她怎么能学会呢?她一直 都发狂似的使她的控制策略趋于**。
    表面上,金姆的故事看起来与你的挣扎无关,但*进一步观察这些早期 习 惯的形成原由,可能会揭示出对你的个人控制系统有用的认知。在很年幼的 时候,金姆想取悦父亲,无意中发现自己的某些行为一直能带来赞赏。这些 行 为与成为关注的焦点有关,与不犯错误有关。于是金姆不是为自己而活,不 是 自然地对环境加以反应,而是开始预测和计算生活。这种生活方式成为习惯 的理由很简单:它有效!**的问题是金姆对生活预测得越多,她对生活的 信 心、本能就越少。
    你的战斗角色 当孩子感觉不安全时,他们没有太多的资源可以利用,因此当他们受到 威 胁时,便试图在任何可能找到控制和安全感的地方尽量去寻找,对他们而言 这 是自然而然的,这是孩子的做法;他们找到了行事的方式——虽然很原始— — 重新获得控制。前面文中提到的人,比如金姆,试图变得**以致听不到任 何 批评的声音。有些人可能会因此而变为小心谨慎的、高度敏感的焦虑者,企 图 在危险到来之前先发现它。还有些人可能会发现发怒*终会让世界变得顺 从。只要你把能缓解压力和焦虑的所有方法都反复尝试了,这些防御或控制 策略就会在你的童年时代留下烙印,*后演化成你的战斗角色。
    既然不安全感是人类无法逃避的经历,自我训练将教你评估你在什么地 方用控制策略把自己隔离起来了。无论你对自己的策略多么地依附或你多么 地认同自己的战斗角色,但这种控制的生活只能保证一件事:你会远离生命 力 的真实来源。你的生命中有多少次听到别人说:“就做你自己,你会做得* 好”?这碰巧是生命中*大的真实,但是这么多的人已经被迷惑得认为控制 是 防止生活崩溃的黏合剂,他们不再懂得“做你自己”的含义。当金姆停止试 图 控制每个人,直到她冒险发现会发生什么事情时,她才知道这个短语的含义 。
    她知道少去注意填满了她的脑袋的恐惧和怀疑,而应该让自己(通过自我训 练)*灵动、*自发。她没有试着通过预演或预测来控制,她只是让自己相 信 她的*自发、*本能的能力。起初她认为世界没有控制就会结束,但她发现 她 的世界没有结束,而是开始了! 如果你的生活成为控制的牺牲品,你可能对挫折、失败,甚至焦虑或抑 郁 都不陌生。你对此做了什么?*焦虑?*力求**?每天晚上多喝几杯红 酒?由于确信无能为力和恐惧,因此你的战斗角色变得强硬?当看到这些文 字的时候,你就会发现自己在思考。“是的,但是……”,请继读。你的生 活品 质可能取决于它。
    自我训练思考 如果你为了控制生活而牺牲自己健康的本能,那迟早你会受罪。
    我们人类可以追溯到百万年以前的非洲热带大草原。在长期的演变发展 中,我们已经获得许多本能、直觉或其他的生存技能。但我们没有信任这些 与 生俱有的、自发的对生活做出反应的能力,而是被控制的格言驯化得教条化 : 首先推测生活,然后反应。这是现今之所以造就了一个过度思考的社会的 原因。
    回忆前面一章,如果“海洋”被视作我们所有本能、生存本性的仓库, 那么 正常的自我意识只是汪洋中的一片小岛。一个沉醉于控制的人看到的则相 反。他或她把控制视作生活中的支配力量、保护力量——海洋。这样,问题 便 随之产生。当我们的自然的、无限的生存能力隶属于固执僵化的控制的狭猫 心理,我们便开始失去应对生活的本能能力、自发能力。控制的愿望强加在 我 们身上过多的要求,如焦虑、反复思考、**主义、担忧等,这过多的负荷 *终 让我们倦怠。它如同一台无油的发动机:摩擦会让它生烟,然后磨坏,* 终——不可避免——这台发动机会停止工作。
    你呢?看到冒烟了吗?对你来说摩擦会以焦虑或易怒的形式表现出来, 也许只是如同一个胃瘤,或者也许你已经对丈夫失去了兴趣。如果你发现烟 雾以心理摩擦的形式出现,你需要卸下过重负荷,立即开始了解控制是你生 活 中产生摩擦的原因。这个目标是为了把控制从你的生活中消除,让你的自然 本能和直觉为生活前进提供润滑油。
    P72-75
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