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0-6岁幼儿睡眠百科

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  • 出版社:北京联合
  • ISBN:9787550243293
  • 作者:(美)伊丽莎白·潘特丽|译者:沈佳楠
  • 页数:321
  • 出版日期:2015-06-01
  • 印刷日期:2015-06-01
  • 包装:平装
  • 开本:16开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:230千字
  • 《0-6岁幼儿睡眠百科》是美国***畅销10年的幼儿睡眠**书!宝宝睡得好,智商、情商才*高!睡眠质量不高会影响孩子的骨骼和大脑发育,未来发展受限!****育儿专家伊丽莎白·潘特丽为你提供科学、有效的方法,**解决以下典型幼儿睡眠问题:到了晚上还调皮捣蛋、不愿睡觉 | 非要父母陪着才能入睡 | 不愿睡午觉 | 半夜常醒来哭闹 | 怕黑 | 夜里要吃奶好多次 | 磨牙 | 做噩梦 | 尿床 | 梦游 | 说梦话 | 打鼾 | 患有影响睡眠的疾病:中耳炎、牙疼、过敏、哮喘、胃食道逆流症|……
    本书适合年龄段:0~6岁孩子的家长
  • 《0-6岁幼儿睡眠百科》:宝宝睡得好,智商、 情商才更高! 孩子白天困了也不愿休息,动不动就乱发脾气; 晚上兴奋捣蛋,怎么都不愿乖乖上床;半夜还要频繁 叫你,说什么也不肯独自一人睡到天亮……孩子睡眠 不好不但给你的生活带来巨大困扰,还会给孩子的成 长埋下隐患:睡眠质量不高不仅会造成孩子注意力不 集中,学习能力下降,情绪反复无常,更会影响孩子 的骨骼和大脑发育,未来发展受限! 优秀的妈妈懂得,孩子睡得好,才会发育更健康 、性格更完善! ①白天孩子一犯困,就拉起窗帘,播放轻音乐, 告诉孩子该小睡片刻了。 ②每天晚上睡前陪孩子读15分钟书,给他讲个小 故事,孩子会爱上睡前时光,不再兴奋捣蛋。 ③半夜孩子醒来叫你,是缺乏安全感的表现。在 孩子的床上放一个毛绒玩具或一块小毛毯,孩子更有 安全感,睡得更踏实。 全球顶级育儿专家伊丽莎白·潘特丽用浅显易懂 的语言教你如何应对孩子的睡眠问题,给你最有效的 哄睡诀窍!翻开本书,按照书中的方法做,孩子的睡 眠就能大大改善,更重要的是,孩子也能因为良好的 睡眠而快乐成长、受益终生。

  • 前言
    **章 4步走,逐渐改善孩子睡眠
    **步 了解0~6岁幼儿的正常睡眠状况
    第2步 观察并记录孩子的实际睡眠情况
    第3步 制订孩子的睡眠计划
    第4步 实施计划:言行一致,持之以恒
    第二章 8个诀窍,让孩子爱上睡觉
    诀窍1 作息规律,生物钟才不紊乱
    诀窍2 白天小睡一会儿,恢复体力精神好
    诀窍3 调整卧室光线,孩子到了晚上就想睡
    诀窍4 睡前活动安排好,孩子从此爱上睡觉
    诀窍5 营造舒适的睡眠环境,豌豆公主也能睡着
    诀窍6 睡前摄入正确食物,孩子不再兴奋得睡不着
    诀窍7 锻炼健康体魄,孩子的睡眠质量*高
    诀窍8 教孩子自我催眠,让睡觉不再艰难
    第三章 24个典型睡眠问题,为你找到解决方案
    1.每晚上演睡眠大战:“我不想睡觉!”
    2.非要陪着才能入睡:“妈妈,别走!”
    3.半夜常醒:孩子何时能一觉睡到大天亮?
    4.半夜还要吃奶:孩子什么时候才不用半夜喂奶?
    5.早起的鸟儿:孩子早晨醒太早,怎么办?
    6.磨牙:整晚磨啊磨,会不会对牙齿有害?
    7.噩梦、夜惊:“妈妈,我怕!”
    8.半夜找妈妈:喜欢赖在父母身边,怎么办?
    9.夜间恐惧:“周围好黑,会不会有怪物?”
    10.不愿白天小睡:“我睡不着!”
    11.尿床:孩子那么大了,居然还尿床!
    12.梦游、梦呓:孩子半夜说梦话、乱走,怎么办?
    13.不愿与父母分开:如何让孩子学会一个人睡?
    14.从婴儿床到儿童床:如何平稳过渡?
    15.整天黏人:孩子是不是有分离焦虑症?
    16.孩子开始长牙:如何熬过痛苦的夜晚?
    17.有特殊需求的孩子:如何给予特殊关照?
    18.孩子耳朵疼得半夜哭闹:是不是得了中耳炎?
    19.***的睡眠问题:如何适应新环境?
    20.双胞胎:两个孩子,如何睡得*好?
    21.影响睡眠的疾病:过敏、哮喘和胃食道逆流症
    22.小小年纪爱打鼾:会影响孩子健康吗?
    23.一切又回到原样:睡眠计划受阻了,怎么办?
    24.生活出现突发状况:如何让孩子适应新变化?
    第四章 关于睡眠,你需要了解的其他问题
    1.孩子睡好了,大人的睡眠问题怎么办?
    2.孩子睡觉时,应做好哪些安全防护措施?
    孩子如果睡摇篮或婴儿床,应做好哪些安全防护措施?
    和孩子一起睡时,应做好哪些安全防护措施?
    孩子如果睡双层床,应做好哪些安全防护措施?
    对于孩子的卧室,应做好哪些安全防护措施?
    3.孩子一直睡不好,是患有睡眠障碍吗?
  • 诀窍3 调整卧室光线,孩子到了晚上就想睡 往往你让孩子按时上床睡觉,他却依旧精力充沛 瞪着两眼不肯睡,我想没什么比这*让人泄气的了。
    现在,你已经意识到了睡眠规律的重要性,你需要继 续了解孩子的生物钟,合理利用它的工作节奏来实现 一到就寝时间就产生倦意的神奇效果。
    人们常说“你不能强迫孩子上床就睡着,但你至 少可以让他上床”。这话没错,但事实是许多父母工 夫只做了一半,孩子虽然爬上了床,却上演着一出又 一出的闹剧,场面极为混乱。他们在床上蹦蹦跳跳, 嬉笑玩耍,做尽各种事,但就是不睡觉。为什么呢? 因为你独独遗漏了一项重要环节,那就是——要让孩 子乖乖上床睡觉,首先你得让他耗尽体力。
    影响睡意的两大要素:清醒时长和光照强度 有几个要素调节着一个人的清醒及睡意。其一是 清醒时间的长度。如果孩子保持长时间的清醒,他自 然很容易感到疲倦。这就是为什么孩子白天睡得过长 过晚,晚上不可能早早睡觉——因为他们清醒的时间 太短,根本不觉得累。其二是光照强度。亮光会激发 孩子的活力,而暗光则会让孩子放松,释放疲劳。
    你好,晨光 明亮的光线有利于孩子各项机能的调节,包括体 温、血压以及体内激素的正常分泌。早晨的阳光会增 加孩子生长激素的分泌。孩子沐浴在阳光下,就如同 启动了大脑的工作开关。
    因此,起床**件事,就是让孩子多晒晒太阳。
    早晨的阳光是*具能量的!把孩子的早餐、早晨充满 爱意的拥抱或孩子的**顿哺乳,都安排在有窗的房 间里进行吧。如果家里没有这样一个房间或早上阳光 太弱,你也可以移步到房间内光线*明亮的地方。
    晚安,黑夜 就像早晨的阳光开启了孩子的生物钟,那么夜晚 就意味着停止。黑夜会刺激脑部释放褪黑激素,它负 责调整人的昼夜节律。在睡觉前的一两个小时,你就 可以将屋内的灯光调暗,这能帮助孩子逐渐产生睡意 。
    合理使用夜灯。尽量选择那些体积小、功率小的 ,*好是那种放射出蓝光(像月光)的夜灯,不要选 择那些黄光的(像太阳光)。当你明白了光的重要性 后,你就会发现打**线较亮的夜灯可能会适得其反 ,降低孩子的睡眠质量。即使他在睡眠阶段中醒来, 不管是否才凌晨两点,夜灯的存在也会使他的生物节 律出现紊乱。而半夜换尿布、喂奶、上厕所时你打开 灯或者电冰箱等诸如此类需要让房间充满光线的行为 ,都会让孩子不知不觉地产生出已经是早上的幻觉。
    数十年以来,布列根妇女医院(Brigham and Women's Hospital)的睡眠专家查尔斯?斯勒医生( Dr. Charles Czeisler)专门研究光对人体生物节 律的影响。他发现,3米外一只一百瓦的灯泡放出的 光线,也足以重置你的生物钟!切记,半夜你有任何 事需要起床,尽可能使用*弱的光,如*小的夜灯或 笔形手电筒,一旦完事立马关闭。
    还有一些光也会影响孩子的睡眠。例如孩子卧室 窗外的街灯,闪烁着经过的汽车头灯,一缕晨光,甚 至是隔壁厨房的灯光透过窗户照在正在熟睡中的孩子 的身上,这些意想不到的光源都会使孩子在睡梦中醒 来。所以,要尽你所能,不让突如其来的光射进孩子 的房间。你可以换上遮光窗帘,也可以剪一些纸箱或 铝箔塞在窗框里。
    自己家里的光也要避免不要从门**进孩子的房 间。如果你半夜下床走动,应急灯也会打扰他的睡眠 ,*别说你发出的声响了,这些都会造成他在夜间反 复地醒来。
    不过,怕黑的孩子在黑暗中醒来后,倾向于从微 弱的夜灯或床边摆放着的儿童手电筒上找到一丝安全 感(如何消除这类恐惧,详见**93页)。
    综上所述,从孩子躺下睡觉的那一刻起,到第二 天早上醒来,保持房间内尽可能的黑,没有光的干扰 ,这对掌握孩子的睡眠时间**有效。
    P49-51
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