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走路就能瘦(韩国NO.1超模打造S曲线的健走八周计划)

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  • 出版社:江西科技
  • ISBN:9787539051611
  • 作者:(韩)金莎朗|译者:蔡秉玲
  • 页数:112
  • 出版日期:2014-09-01
  • 印刷日期:2014-09-01
  • 包装:平装
  • 开本:24开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:80千字
  • 1、走路,不要跑步,**本健走瘦身书,简便安全,快速燃脂 
      2、断你的肥肉、舍你的脂肪,离你的小腹,终结XL变身XS 
      3、走一圈,瘦一圈,无感甩肉5公斤 
      4、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法 

  •  越减越肥、就算瘦了还是会复胖,是许多人的减肥困扰,唯有少吃多动才是减肥的不二法则!   为什么一定要选择健步走?健步走对男女老少都有益处,中途放弃或失败的几率很小,不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康,也不需要花什么钱。   本书主要揭示了韩国NO.1超级模特SarahKim维持完美S曲线的健步走的秘密,让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走瘦身计划。
  • Sarah Kim(金莎朗),韩国超级模特,私人瘦身教练2010年韩国SBS电视台Super Model。 从小的梦想就是成为模特儿,因天生易胖的体质,总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后,自创了健走减肥法。最终成功瘦身25kg,在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。 作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿,也参与过许多电视节目的演出,2011年的Muscle Mania Fitness Korea大赛中,获选为最优秀选手。
  • 前言 请将健走和减肥当成每天必做的一件事
    Part 1 健走前一定要知道的那些事
    健走对身体的六大益处
    有氧运动中的**强者——健走瘦身
    健走VS跑步:健走*适合减肥达人
    运动前一定要确认好三件事
    达到*佳效果的健走方式
    健走前后,一定要做的暖身运动与缓和运动
    提升减肥效果的肌力运动和饮食法
    撑过停滞期和不会失败的维持期,对减肥至关重要
    避免七大健走误区
    Part 2 健走前注意事项 健走后疲劳消除法
    **适合我的减肥处方笺
    前期准备工作就是成功的一半
    危害健康与美丽的五种错误
    让曲线变美的六种走路姿势
    健走Stepbystep
    让身体“燃烧”的5分钟暖身运动
    防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动
    让身体变柔软的5分钟伸展运动
    各种天气状况需要注意的重要事项
    各个运动场地需要注意的重要事项
    配合自我的生活方式,随时随地都能运动
    让减肥效果增加两倍的简单肌力运动
    Part 3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划
    在正式开始之前,设定目标
    Week1
    缓慢的开始:比起速度*要注意姿势
    Week2
    提升速度:稍微提高速度让身体出*多的汗
    Week3
    快步走40分钟:用正式运动分解脂肪
    Week4
    快步走50分钟:保持一定的速度
    Week5
    高强度的PowerWalking:促进新城代谢,培养肌力和心肺耐力
    Week6
    Powerwalking IntervalWalking1.5小时:以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率
    Week7
    Powerwalking IntervalWalking2小时:增加运动时间提升运动效率
    Week8
    肌力运动 健走1.5小时:增加肌肉量
    让身体变成终生不再发胖的**体质
    朝12周挑战的额外4周计划
    Week1
    肌力运动 PowerWalking:利用哑铃和沙袋提升强度
    Week2
    以肌力运动为主的PowerWalking:增加肌力运动重塑体态
    Week3
    集中肌力运动 PowerWalking:针对各部位运动来锻炼肌肉
    Week4
    CircuitTrainingPowerWalking:以反复的肌力和有氧运动达到*好的效果
    Walkinginfo
    按摩&足浴&紧急措施
    Part 4 让瘦身成果*加显著的神奇菜单
    改善饮食生活计划1:消除导致发胖的饮食习惯
    改善饮食生活计划2:建立瘦下来的饮食习惯
    改善饮食生活计划3:SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘
    简单又容易的减肥食谱:在家轻松DIY的料理&果汁
    外出和运动时,也能享用的美味
    聚会、应酬时,如何吃到饱又不胖
    记住你每天吃了什么
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