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塑身女王教你打造完美曲线(附光盘)

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  • 出版社:广西科技
  • ISBN:9787807637707
  • 作者:(韩)郑多莲|译者:苏喆
  • 页数:175
  • 出版日期:2012-06-01
  • 印刷日期:2012-06-01
  • 包装:平装
  • 开本:32开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:180千字
  • 被誉为“韩国*美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲,婚后生了两个小孩,胖了20公斤,在老公一句梦话:“真怀念你以前的样子”刺激下,决心恢复过去的身材。但她并没有节食,而是改为六到八次的少量多餐,让自己与饥饿无缘,搭配每天15分钟的**曲线操。没想到三个月后,不但瘦了下来,身材甚至变得比婚前*凹凸有致,一举从韩国红到日本、中国**。《塑身女王教你打造**曲线(附光盘)》即为郑多莲13年维系好身材的经验分享,她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题,只要有正确的观念,搭配适当的饮食及规律运动,人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线!
  • 前言:从欧巴桑变身为**的魔鬼身材,不复胖的瘦身法,开始!
    Part1 爱美意识&减肥习惯
    充满自信,喜欢自己,**是减肥成功*大的资产。
    当年因为太胖引起了腰痛,整个生活都随之崩塌!所以我才下定决心减肥
    减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了
    瘦身需要“**主义”吗?不!那正是失败的***
    不要把运动看成是必须完成的任务,而是生活的一部分
    瘦身=体重减少?千万不要迷信这一点!不要总想着去称体重
    要多关注镜中的自己,而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线
    减肥会失败,是因为你曾经坚信不疑的减肥常识,其实是错误的
    我们无法避免衰老,但我们可以控制衰老的速度,这只需改变一下生活方式
    放任压力不管,脂肪就会囤积在腰部!一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因
    接近30岁或30岁以后,请坚持“抵制衰老,轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来,还可以重返年轻
    很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗,却不会帮助你减掉脂肪
    生理周期瘦身效果*加显著,事半功倍!好好珍惜这女性专属的特权吧
    缺少热量不仅导致脂肪囤积,还会破坏我们的皮肤和内脏!切记寒症是女性的天敌
    明确自己的瘦身目标。坚持下去,瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦
    像哈利?贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材,才是*理想的体型
    还在为橘皮组织发愁吗?那就从现在开始,养成按摩的好习惯吧
    适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的“大救星”。因此,脂肪也不是永远都让人讨厌哦
    O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿,*重要的是正确的走路姿势
    高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素,这不仅是返老还童的私家秘方,还会加速减肥效果
    对家人和朋友大声宣布“我在减肥”**重要
    Part2 饮食生活
    正确饮食的减肥法,**是你一辈子的财富。禁食?那怎么行?
    很多人对减肥都有误解,认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识,瘦身永远不可能成功
    通过节食瘦身,相当于按下大脑里的“饥饿按钮”!不仅会马上复胖,还会让你比以前*胖
    不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐
    我从没挨饿,**吃六到八餐,不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹
    虽然饿肚子不是好事,但夜宵还是要杜*。睡前三到四小时停止进食
    身体的60%以上都是水,水真的可以促进新陈代谢,而且有助于改善肌肤暗沉
    专门安排一个星期来调整饮食习惯,均衡营养,照着做就没问题了
    现在很流行低碳水化合物(不吃淀粉类食物)减肥,长期使用这种方法,会变易胖体质
    鸡胸肉、肉鱼,鸡蛋多一点,再多一点,有意识地摄取蛋白质
    与其花时间去计算热量,我*希望你学会享受食物,细细咀嚼,慢慢品味
    停滞期是你减肥成功的证明,准备重新设定基准点吧
    为了对抗饥饿,我通常会在包里放特制点心
    周日是身心灵解放日!管他什么讨厌的热量,比萨也照吃不误
    若非要我**一种不可或缺的食材,那一定是大蒜
    就像每天都要卸妆,身体也要定时清理!食物纤维就是*好的清洁剂
    46岁的我比20岁时*美,美丽和健康的秘密**就是红参
    远离手脚冰冷,防止水肿,养成容易代谢水分的体质很重要
    如果不重视雌激素的话,就无法拥有迷人胸部曲线
    郑多莲的一周饮食日记
    吃这么多,照样瘦,照样青春!永葆美丽的食谱大公开
    **曲线操简介
    **曲线操开发秘谈
    美丽秘密
    Part3 运动&雕塑曲线
    若想拥有**曲线,就一定要运动,请从长远的角度来思考你的美。
    肌肉是你的*佳“调整型内衣”,运动可以塑造肌肉,雕塑曲线
    以往减肥都宣告失败,是因为你忽略了肌肉
    锻炼“隐形肌肉”,向富有弹性的**身材迈进
    无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪,就像是一台马力全开的汽车
    当你有了肌肉,你就会发现体重数值根本毫无意义,身材曲线大过一切
    在肌肉不断强化的过程中,不仅身材越来越**,肤质也变得越来越好
    附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉,都是肌肉衰退造成的
    肌肉疼痛,你应该开心!不会引起肌肉疼痛的运动,那将毫无效果
    忙碌**从不感觉累,就算做家务同样活力十足
    20多岁时我弯腰驼背,40多岁时却总被人说站姿超美,这全是得益于健康的肌肉
    如果想要快速提高新陈代谢,请加强下半身锻炼
    不看大小看形状!塑造浑圆又充满弹性的理想美胸
    想拥有纤纤细腰吗?那就做全身重量训练,并且**不少吃一餐
    蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话,它们会*先暴露你的年龄
    **15分钟,开始返老还童的训练吧!没错,就是要让你*美丽
    就算是大胖子,**曲线操也能让你动得轻轻松松
    充分考虑亚洲人的生理特点!每天坚持下去,你必将拥有理想的身材
    做家务,上班途中,工作中……每个动作多用心,“瘦身机制”会加速运转,瘦身步伐会*快
    作者的话:减肥不等于干巴巴,而是为了成就魅力自我的基本生活形态。
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