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冥想5分钟等于熟睡一小时/读客睡前心灵文库

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  • 出版社:江苏文艺
  • ISBN:9787539983325
  • 作者:(美)里克·汉森//理查德·蒙迪思|译者:姜勇
  • 页数:267
  • 出版日期:2015-07-01
  • 印刷日期:2015-07-01
  • 包装:平装
  • 开本:16开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:250千字
  •   出版6年整,全新修订版重磅上市!***、*完整、*可靠!  里克·汉森、理查德·蒙迪思编著的《冥想5分钟等于熟睡一小时》连续6年荣获美国***身心灵畅销书榜*佳图书!  《冥想5分钟等于熟睡一小时》掀起****股冥想热潮!  睡不好,学冥想!  只要冥想几分钟的时间,就能高效解除焦虑、疲惫,放松大脑,帮你无视压力,**中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样,充满活力。  读客睡前心灵文库,把睡前的时光还给心灵。
  • 冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟 时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫, 回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然 醒来一样充满活力。 开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精 神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时 候冥想一会儿。简单冥想5分钟,把大脑清空,整个 人松弛下来,您就会发现一个更好的自己:清晰的思 维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内 心,浑身散发出活力与智慧。 里克·汉森、理查德·蒙迪思编著的《冥想5分 钟等于熟睡一小时》出版6年来,畅销美国亚马逊身 心灵榜单,迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮, 经过全新修订,本书再度火热上市! 翻开本书,随时随地,从简单的一呼一吸中,开 始冥想吧。
  • 第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时
    学冥想第1课:初学冥想5分钟
    仰望头顶的星空,你就体验过冥想了
    冥想,就是大脑的觉醒
    佛在冥想前,一样有痛苦
    佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的
    冥想需要约束、学习和选择
    让自己跟着佛一起冥想、一起休息
    站在自己一边,掌握自己的未来
    世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上
    大脑常识课***:大脑的基本说明书
    第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
    学冥想第2课:“定”的冥想法
    背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪
    你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的……
    一切都在不停地变,包括你
    蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你
    大脑在疯狂地制造幻象
    理解痛苦,你才会*好地冥想
    大脑常识课NO.2:大脑*重要的子系统——神经元
    第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
    学冥想第3课:数呼吸冥想法
    你的欲望,总让自己受伤
    了解痛苦的生理基础,过上“慢生活”
    做5个深呼吸,再次体验冥想的**状态
    了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来
    大脑常识课NO.3:大脑的进化史
    第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐
    学冥想第4课:甜蜜冥想法
    对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底!
    治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英
    积极主动,像海绵那样吸收快乐
    大脑常识课NO.4:大脑的进化升级
    第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
    学冥想第5课:强化内心冥想法
    7个方法,先从神经开始强大
    从自身出发,获得背靠菩提树的安全感
    不想受伤,就住进“大脑庇护所”
    培育良性欲望,把握满足的力量
    内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰
    大脑常识课NO.5:大脑的关键零件
    第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力
    学冥想第6课:宇宙冥想法
    保持“定”,不为琐事烦心
    处于“定”境,大脑就会有超常的理解力
    把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉
    爱与恨都是进化出来的
    和你的爱之狼融为一体
    警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯
    大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚”
    第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
    学冥想第7课:自我同情冥想法
    强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系
    和别人亲密接触,4种方法就够了
    每天同情5种人,你将会很快乐
    做正确的事,按自己的道德标准生活
    掌握有效的沟通法则,轻松交朋友
    大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快
    第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈
    学冥想第8课:善意回归冥想法
    爱他人也需要掌握细致的方法
    用善意,溶解你对他人的恶意
    画一个圈子,圈住整个世界
    大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质
    第九章 专注冥想法·强化你的注意力
    学冥想第9课:专注冥想法
    注意力凝结起来就是一股超强激光束
    3方面平衡下,注意力*强
    人和人不同,你得知道什么*适合你
    先设定意图,每次只做一件事
    保持清醒,别让身体太疲惫了
    安静下来,让身体顺流而去
    大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁
    第十章 忘我冥想法·向身边传播美好
    学冥想**0课:忘我冥想法
    别迷恋自我,这会让你很自私
    淡化自我,就是在远离烦恼
    说话时,试着别说“我”、“我的”
    可以羡慕,但别嫉妒
    心里有窟窿,就用谦卑去堵
    融入世界,你的天空就会很晴朗
    爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活
    大脑常识课***0:大脑主要神经系统的运作机制
    附录 冥想静心的美食菜单
  • 仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 如果你想获得*多的幸福快乐、内在力量、智慧 思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。
    就像显微镜的发明带来了生物学革命一样,过去 几十年里,类似功能性核磁共振成像技术这样的新型 研究工具的应用,使得人们能*加深入地了解大脑及 其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多 方法优化大脑,让我们在处理日常生活时变得*加快 乐和高效。
    近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年 来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑 宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对 大脑加以优化。
    如果你想掌握某种技巧,通常*好的办法就是向 那些已经掌握了这种技巧的人学习,这就好比你想烧 一手好菜,就应该向**厨师讨教厨艺一样。因此, 如果你想获得*多的幸福快乐、内在力量、智慧思想 和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。这里 的冥想修行者,就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
    虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但是只要你 祈祷过,或者怀着好奇的心情仰望过星空,那你就已 经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式,其中大 部分都和宗教派别有关,包括基督教、犹太教、伊斯 兰教、印度教和佛教。当然,其中和科学体系*接近 的是佛教。
    和自然科学一样,佛教鼓励人们不要盲目信仰, 甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自 己的关于意识的理论模型,可以直接和当今的心理学 、神经学理论模型相对应。因此,本书在尊重其他打 坐形式的基础上,单独选取佛教的视角和方法来进行 具体阐述。
    把心理学、神经学和打坐修行法想象成三个圆圈 ,三者的交叉区域就是我们关注的重点。科学家、临 床医生以及打坐修行者已经对大脑健康状态有了很多 的了解,对于如何激活这种状态也有很多的实践。
    这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的 大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦,减缓各类生理 功能紊乱,增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中 所说的“觉醒之路”的核心,没有什么书能让你读完 之后就直接成佛,但是如果能让你对佛陀的大脑和意 识有*深入的理解,借助佛陀在这条“觉醒之路”上 留下的种种经验和教训,你就可以充分发掘自己大脑 的潜能,充满快乐和关怀,具备*敏锐的洞察力。
    冥想,就是大脑的觉醒 对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根 本没时间进行精神锻炼的上班族来说,*需要学会冥 想,让大脑觉醒起来。
    究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大**?如何 才能协调量子力学和广义相对论,从而产生一个大统 一理论?大脑和意识,尤其是自我意识,究竟是什么 关系?*后这个问题之所以可以和其他两个问题相提 并论,是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当 今世界的几大科学谜团。
    在哥白尼之后,大多数受过教育的人都接受地球 绕着太阳转的事实。但没有人知道地球为什么会绕着 太阳转。大约150年之后,牛顿提出了万有引力定律 ,这才揭示了地球公转的原因。又过了200多年,爱 因斯坦进一步优化了牛顿的理论,提出了广义相对论 。用这个过程加以推算,我们预计需要350年甚至* 长的时间,才能**搞清楚大脑和意识之间的关系。
    当下,我们关于人脑相对合理的假说是,意识就是大 脑的活动。
    因此,冥想其实就是大脑的觉醒。纵观整个人类 历史,无数默默无闻的男男女女和先贤大师们一起, 以非凡的大脑状态培养了非凡的精神状态。比如,西 藏的修行者进入深度冥想状态时,会极其罕见地扩散 出强烈的伽马脑电波(人的脑电波按频率可分为三种 :贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶 和顶叶联合皮质区引起的,而这些区域是负责人类情 绪以及快乐的),在其影响范围内,各神经系统会产 生每秒30—80次同步脉冲信号。
    人类的大脑是在孩童时期发育成熟的,意识也是 如此;如果大脑受伤,那么意识也会因此而受损。大 脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意 力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示,意识是 牢固依存于大脑的。
    当然,目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识 塑造的。在这里,你不需要脑电图,也不需要神经科 学博士学位,只要直接观察、体验你自己和这个世界 ,你就会变得*加快乐、*加友善、*加健康。当然 ,如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的,肯定会* 有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精 神锻炼的上班族,每天24小时、一周7天被工作折磨 着,*需要学会冥想,需要优化大脑,让大脑觉醒起 来。
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