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出版社：北京科技
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ISBN：9787530455234
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作者：(美)阿诺德·施瓦辛格|译者:万义兵//费海汀//杨婕
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页数：476
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出版日期：2012-03-01
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印刷日期：2012-03-01
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包装：平装
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开本：16开
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版次：1
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印次：1
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****健身书，施瓦辛格**授权中文版。
这本《施瓦辛格健身全书(中文简体字版)》包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的**健美运动员做示例，让你*好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造**的身材。
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所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本《施瓦辛格健身全书(中文
简体字版)》——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。
作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身
经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，
这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之
无愧：
1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的，可以在最短的时间
内，最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。
2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合
自己的技巧和建议。
3.书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉
、减去脂肪、保持最佳的活力。
4.如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。
5.书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。
6.打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。
7.当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。
无论你的健身经验如何，这本《施瓦辛格健身全书(中文简体字版)》
都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一
个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示
怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己—
—绝不仅仅在身体上！
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前言
**部分 健身入门
**章 演变和历史
健美比赛的开始
40年代及50年代的健美比赛
60年代的健美比赛
70年代的健美比赛
《举重》
80年代和90年代的健美比赛
健身运动的飞速发展
“阿诺德健身**”
健身运动的职业化
乔·韦德
现代训练的演变
健身运动的未来
女子健身与健美
第二章 健身基础知识
渐进的过程
举重、阻力训练和健身
有氧运动与肌肉清晰度
运动员的健身
重量训练与健康
第三章 训练体验
所想即所得
泵感
训练强度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障碍与挫败
训练伙伴
安排训练日程
女性健身
第四章 健身场所
健身房“大**”
在健身房里要看什么
环境与氛围
普通健身者如何选择健身房
在家训练
第五章 开始训练
进步快的人和进步慢的人
自由重量还是组合器械—关于重力
鞋子
手套
腕带
腰带
护肘和护膝
练颈帽
倒吊鞋
训练日志
健身与孩子
起步较晚
关于健美比赛
……
第二部分 训练计划
**章 基础训练原则
第二章 了解你的身体类型
第三章 基础训练计划
第四章 **训练原则
第五章 练就**的身材：**训练计划
第六章 参赛训练计划
第七章 精神高于一切
第三部分 身体部位练习
第四部分 健康 营养 饮食
