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施瓦辛格健身全书(中文简体字版)

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  • 出版社:北京科技
  • ISBN:9787530455234
  • 作者:(美)阿诺德·施瓦辛格|译者:万义兵//费海汀//杨婕
  • 页数:476
  • 出版日期:2012-03-01
  • 印刷日期:2012-03-01
  • 包装:平装
  • 开本:16开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • ****健身书,施瓦辛格**授权中文版。
    这本《施瓦辛格健身全书(中文简体字版)》包含健身所有方面的一切知识:从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划,到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议,*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图,由施瓦辛格及其他的**健美运动员做示例,让你*好地理解身体的各个部位和各种动作的要领,助你打造**的身材。
  • 所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本《施瓦辛格健身全书(中文 简体字版)》——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。 作为全球最成功的健身者,阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身 经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康, 这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”,而它当之 无愧: 1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的,可以在最短的时间 内,最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。 2.无论你有着怎样的身体,想达到怎样的目标,都能在这儿找到适合 自己的技巧和建议。 3.书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面,可以帮助你塑造肌肉 、减去脂肪、保持最佳的活力。 4.如何预防、处理运动中的受伤?这里有最权威的建议。 5.书中有多达600多张图片,给你完全清晰、直观的知识。 6.打算参加健美比赛?你也能从这儿找到策略和技巧。 7.当然,在书中各处,阿诺德都会给你独有的灵感和动力。 无论你的健身经验如何,这本《施瓦辛格健身全书(中文简体字版)》 都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一 个国际巨星,阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密,并向你展示 怎样掌控你的身体,发掘你自己的全部潜力,以至完美。做最好的自己— —绝不仅仅在身体上!
  • 前言
    **部分 健身入门
    **章 演变和历史
    健美比赛的开始
    40年代及50年代的健美比赛
    60年代的健美比赛
    70年代的健美比赛
    《举重》
    80年代和90年代的健美比赛
    健身运动的飞速发展
    “阿诺德健身**”
    健身运动的职业化
    乔·韦德
    现代训练的演变
    健身运动的未来
    女子健身与健美
    第二章 健身基础知识
    渐进的过程
    举重、阻力训练和健身
    有氧运动与肌肉清晰度
    运动员的健身
    重量训练与健康
    第三章 训练体验
    所想即所得
    泵感
    训练强度
    肌肉疼痛和肌肉酸痛
    障碍与挫败
    训练伙伴
    安排训练日程
    女性健身
    第四章 健身场所
    健身房“大**”
    在健身房里要看什么
    环境与氛围
    普通健身者如何选择健身房
    在家训练
    第五章 开始训练
    进步快的人和进步慢的人
    自由重量还是组合器械—关于重力
    鞋子
    手套
    腕带
    腰带
    护肘和护膝
    练颈帽
    倒吊鞋
    训练日志
    健身与孩子
    起步较晚
    关于健美比赛
    ……
    第二部分 训练计划
    **章 基础训练原则
    第二章 了解你的身体类型
    第三章 基础训练计划
    第四章 **训练原则
    第五章 练就**的身材:**训练计划
    第六章 参赛训练计划
    第七章 精神高于一切
    第三部分 身体部位练习
    第四部分 健康 营养 饮食
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