这是一本好读、好用也好学的“现代修心书”。口齿伶俐、聪颖慧黠的“张前主播”，用身体、情绪、思想、身份认同这四个层次，以团体咨商、个别疗愈或练习及体验的方式让来参加的人能切实理解，并且能够在生活中身体力行书中的种种建议，同时获得身心的疗愈。将一路修行的用心良苦，就在一股脑儿无私奉献的字里行间，与众生交流。
台湾知名艺人 凌峰序
奥美营销传播集团中国区首席执行长
自序
第01章 一场奇怪的对话——我是谁？
第02章 老人的读心术——我不是谁？
第03章 做爱像去迪斯尼乐园？
第04章 我为什么常常不快乐？——失落了真实的自己
第05章 人生就像一场戏——角色面具
第06章 层层包裹的同心圆——未知的自己
第07章 这个世界是什么组成的？——能量争夺战
第08章 你所招引的人事物——吸引力法则
第09章 巧遇旧识——潜意识初探
第10章 当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界
第11章 命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式
第12章 遇见难得的知音——潜意识的表达方式
第13章 回溯童年的记忆——我们身体的障碍
第14章 重新和身体联结——瑜伽与呼吸
第15章 激励大师的体验分享——饮食与健康
第16章 卸下光环后的人生——健走真好！
第17章 “担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧！
第18章 一场“Ego B oosting”(小我增长)秀——同学会的启示
第19章 被负面情绪套牢——情绪的障碍
第20章 在谷底惊见阳光——情绪的体验
第21章 在摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发
第22章 爱过、通过、哭过之后——臣服的体验
第23章 梦的秘密——当下的臣服
第24章 背负重责大任的脑袋——检视思想
第26章 亲爱的，外面没有别人——转念作业
第27章 昔日女星的解套智慧——思想的瘾头
第28章 我是个婚姻失败者？！——认同的解离
第29章 什么记我感到喜悦？——认同的解离
第30章 老婆不是秀给别人看的——身分认同的探索
第31章 战胜了胜肽——心想事成的秘密
第32章 未实现前就先感恩——最后的试炼
第33章 开始，就是未来——迎风飞扬
代跋：给读者的一封信
感谢
外面没有别人，只有自己
奥美营销传播集团中国区首席执行长 庄淑芬
从一个光鲜亮丽的电视新闻主播，到一位为追求自我真相不辞艰辛跋山涉水的心灵修行者，张德芬融会贯通了理沦与实际，以深入浅出的说故事技巧，透过一个栩栩如生的寓言，传达她起心动念后，如今为人“传道、授业、解惑”的强大意念。
似曾相识的故事，只要你静心观察，就在我们生活周遭口复一日机械化地演出。人生旅途看起来繁杂纷沓，置身其中才知那是独来独往的终身体验——沿途的浮光掠影，何尝不是为了成就我们或丰饶或贫瘠的内在？
本书中有一句话说得好，也呼应厂我长久以来的沉淀信念——“亲爱的，外面没有别人，只有自己”。生命未无影去无踪，无法臆测也难以捉摸。无论身处力争上游的快跑阶段，或逢人生变故减速慢行的彷徨时刻，或是看尽千山万水绚丽归于平淡的踌躇关头，面临其中的悲欢离合喜怒哀乐，唯有抱持观照内心并惜福感恩的心态，一切的真相才会自动还原水落石出。
这是一本好读、好用也好学的“现代修心书”。口齿伶俐、聪颖慧黠的“张前主播”，无情岁月并未褪除她才貌双全的一丝一毫，读其文如见其人(我可以从北京就近作证——她依然貌美如花不减当年)，一路修行的用心良苦，就在——股脑儿无私奉献的字里行间，与众生交流。
外面没有别人，只有自己——潜心向上不断突破的张德芬，再度以坚若盘石的信念，对外在世界释放了无穷的行善张力！
给读者的一封信
二十五岁那一年，我在台湾电视公司播完午间新闻之后，顶着一脸的浓妆，开着豪华Volvo进口轿车，准备回到位于台北市仁爱路名人巷的豪宅中，与我那个名人夫婿共进午餐。在车上等红绿灯的时候，我不经意地看到了后视镜中的自己，吓了一跳！
那是一张年轻姣好的面容，秀丽的五官，在浓妆下衬托得更加出色，可是却愁容满面，我是那么地不快乐！！
当时我就很纳闷，我是台视新闻主播，台大毕业的高材生，年轻貌美，开着名牌轿车，住在豪宅里面，又有个名人丈夫。任何人，只要有其中一项，就应该很高兴了吧？！为什么我会如此地不开心呢？
当时的我，非常无明，自知力很差，智慧未启。想了半天，结论就是：我的老公不好，如果找到个新好男人，生个一男一女，我一定就会快乐起来。
十年之后，场景一变，我住在北京郊区的别墅中，有三个帮佣，一个专职的司机，一个新好男人，和一男一女的两个可爱的孩子。我又不快乐了。觉得人生实在没什么意思，对生活感觉到意兴阑珊。当时我在做培训顾问，提供销售、市场、团队精神、沟通技巧等培训课程给在中国的各大公司，收入相当不错。我觉得自己不快乐的原因是因为没有为一个具有全球知名度的大公司工作，自己的一个小公司舞台有限，不够排场。
后来老公转到新加坡为另外一家公司工作，我们也随之举家迁往新加坡，而我在一个很偶然(后来才知道，这个世界上没有“偶然”这件事)的机会，进入了一家国际知名的大公司。以一个完全新手的身分，我在短短一年内，薪水就涨了一倍，并且晋升为那家公司亚太地区一个重要软件部的营销经理。这个辉煌的工作最后以我的忧郁症收场。我看到了天上一个促狭的笑容：你还要什么？你要的我都给你了，你还要什么？
2002年底，我在新加坡辞去了丁作，全家搬回了北京。
从那个时候起，我决定全力追求内在心灵的世界，到现在已有四年多的时间了。我参加了中国大陆、台湾、香港、澳门、新加坡以及美国各地的各种心灵成长的课程，读了一百多本中英文的心灵丛书，每曰静坐冥想，勤练瑜伽，这段向内探寻的旅程，帮助我回顾既往，看到自己如何在先天、后天的种种条件下，随着命运的牵引，个人业力的钳制，以及如何被自己潜意识里面隐藏着的自动化反应模式所制约，而开展出来一个精彩、丰富、神奇又坎坷的前半生。而在这其中，我却一直都是一个不快乐的人。
到现在，我终于深切地体会到，“你创造自己的实相”这个已经被新时代人喊叫到俗烂的口号的真义。我们是必须要为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任，但是，知道了又怎么样呢？头脑上的知道，并不能化解我们被业力牵引而在红尘人海中浮浮沉沉的命运，也不能免除我们作为凡夫俗子而需为生活奔波、为俗事烦恼的痛苦。我们怎么样才能摆脱命运的捉弄，个性的制约，还有如影随形、顽固不化的“潜意识自动化反应模式”呢？我们怎么样可以打造一个自己真心向往、内外皆富的生活，而做一个真正自由的人呢？
经过了多年努力地搜索、研究之后，我不敢说已经跳出自己的人生模式了，但是对自己的一言一行、起心动念已经有了更深的了解。
而且更重要的是，我已经能够接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而甘心情愿地学习“臣服”的功课。有了这么多的人生体会之后，我真心希望帮助所有和我以前一样在辛苦地摸索、探寻的人，找到一条追求美好生活的快捷方式，并且能够看清在复杂人际关系中自己所扮演的角色，从而追求精神的独立、情感的自由，以达到最终的幸福快乐，而这条快捷方式，就是从当下开始。 本书中已经在身、心、灵的层面，给了读者很多具体可行的建议。但是我们的习惯不是一朝一夕建立起来的，因此，也不可能因为看了一本书就破除了许多行之有年的模式。
我建议读者，在身体和心理层面，先从你能够切实做到的一个好的小习惯开始。身体层面的，比如说饮食或者是运动；心理层面的，就是每天检视今天谁或是什么事情让我有负面情绪的产生，然后向内探索原因。或者也可以让自己在面对每天生活的人事物时，学习“臣服”的功课。
每个好的习惯一定要有意识地持续至少21天，才可能转化为潜意识中的习惯(自动化了！)，希望读者朋友们共勉之。
此外，以我个人的经验，书中的破解之道：
1．身体——联结
2．情绪——臣服
3．思想——检视
4．身分认同——觉察
都是非常具体可行的，而且书中也有很多实用的建议。但是，我们常常还是会陷入“心有余而力不足”的状态当中。
2007年3月份，我去印度合一大学上了21天的灵性课程之后，我发现了一个最好用的秘密武器：祷告、祈祷并不是宗教性的，你并不需要有任何的宗教信仰、或是针对特定的神祇祈祷。祈祷是一种发愿，是一种宣告，我们都听过“当你真心想要一件东西的吋候，全宇宙都会联合起来帮助你”这样的说法。
如果你发现了自己的一个人生模式，而无力去消除它的时候，最好的方法就是祈祷。祈祷是一种信任，也是一种臣服，也是一种与真我的联结和觉察，总而言之，书中所说的种种可行之道，都可以用祈祷，尤其是感恩的祈祷来囊括！
所以，也许有一天，我会专门就“祈祷”这个主题写一本书呢！
祝福你们，亲爱的读者朋友。
当你在人生的道路上踽踽独行的时候，别忘了你始终有我的陪伴和祝福。
在爱和光中
德芬
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