本书详细地介绍了瑜伽这一健身术。全书内容共分为四部分： 一、瑜伽的基础知识； 二、瑜伽的全面练习；三、瑜伽的健康饮食；四、常见病症的瑜伽疗法。语言通俗，图文并茂，可读性、可操作性都较强，适合广大瑜伽爱好者阅读。
第一篇 瑜伽导论13
第二篇 瑜伽的全面练习25
一、瑜伽姿势26
导言26
初级瑜伽姿势31
放松姿势31
仰卧放松功(The corpse pose)31
俯卧放松功(The reversed corpse pose)31
鳄鱼休息式(The crocodile rest pose)32
鱼扑式(The flapping fish pose)32
活动关节的姿势33
屈肘练习(Elbow bending)33
旋肩练习(Shoulder socket rotation)33
颈部运动(Neck movement)34
半蝶式和旋膝(HaIf butterfly＆Knee
rotation)34
屈膝和摇膝练习(Knee bendlng＆Knee
crank)35
屈趾和屈踝、旋踝(Toe bending＆Ankle
bending and rotation) 35
旋腿式(Leg rotation)36
面部练习37
眼睛保健法(Yoga eye exercise)37
摩面法(The facerubbing pose)37
隆鼻法(The high nose pose)38
狮子式(The lion pose)38
站立进行的姿势39
手臂伸展式(The arms stretching)39
擎天式(The heavenly stretch)39
风吹树式(Wind blows tree)40
铲斗式(The scraper bowl pose)41
下蹲起立式(The squat and rise)41
双角式(The double angle)42
转腰式(The waist rotating)42
扭脊式(The spinal twist)43
三角侧屈式(The triangle side bending)43
三角屈体式(The triangle stretChing)44
三角转动式(The triangle rotating)45
直角式(The right angle pose)45
战士第一式(The warrior I)46
战士第二式(The warrior II)47
幻椅式(The fancy chair pose)47
弓箭式(The bow and arrow POse)48
坐(跪)地进行的姿势48
猫伸展式(The cat stretch pose)48
天线式(The aerial pose)49
兔子式(The rabblt pose)49
杜鹃式(The cuck00 pose)50
虎式(The tiger pose)50
推磨武(churnlng the mill)51
顶峰式(The summit pose)51
卧地进行的姿势55
蹬车式(Ride a bike)59
摇滚式(Rocking and rolling)59
眼镜蛇式(The cobra pose)60
蛇伸展式(The snake stretch pose)60
卧英雄式(Sleeping hero pose)61
下身侧滚式(Lower body rolling)61
简弓式(The eiisy bow pose)62
手枕式(Rest the head on hand)62
蹲下进行的姿势63
排浊气式(Gas releasing pose)63
腹部按摩功(The abdominal massage)63
乌鸦式(The crow pose)64
鸭行式(Duck walking pose)64
礼拜式(The salute pose)65
平衡的姿势65
平衡式(The balance pose)65
树式(The tree pose)66
屈腿式(One leg bending)66
级瑜伽姿势67
站立进行的姿势67
钟摆式(The pendulum pose)67
鹤式(The crane pose)67
向太阳致敬式(Solution to the sun)68
脊柱伸展式(Spine stretching pose)69
侧角伸展式(Side stretching pose)70
加强侧伸展式(Intensive side stretching)71
鸵鸟式(The ostrich pose)72
坐(跪)地进行的姿势72
蝴蝶式(The buttlefly pose)72
牛嘴式(Bull’S mouth pose)73
半莲坐前屈式(Half lotus and forward
bending)73
莲花坐狮子式(The lotus lion pose)74
半舰式(Half vessel pose)74
鱼式(The fish pose)75
扭背伸腿式(The back twist and legs
stretching)75
兽弛式( Animal relaxation pose)76
莲花坐伸臂式(The 10t u S a nd a rm
stretching pose)76
扭脊俯卧式(The spinal twist prostration)77
月亮式(The moon pose)77
英雄式(The hero pose)78
天鹅式(The swan pose)78
鱼王式(The king of fish pose)79
单腿及头式(Raising one leg to head)79
坐角式(Seated Angle pose)80
蛇击式(The striking snake pose)81
骆驼式(The camel pose)81
门闩式(The bolt pose)82
卧地进行的姿势82
眼镜蛇扭动式(The twisting cobra pose)82
屈脊式(The spinal bending)83
仰卧抬腿式(Lie face up and raise two
legs)83
鳄鱼式(The crocodile pose)84
轮式(The wheel pose)84
拱背升腿式(The back arching and legs
raising)85
霹雳睡式(The sleeping thunderbolt pose)85
弓式(The bow pose)86
蜥蜴式(The lizard pose)86
摇篮式(The cradle pose)87
蝗虫式I The 10cust pose)B7
蹲下进行的姿势88
花环式(The wreath pose)88
劈柴式(Chopping wood)88
倒立的姿势89
肩倒立式(The shoulderstand pose)89
平衡的姿势91
半月式(HaIf moon pose)91
奔马式(The galloping horse pose)92
壮美式(The sublime pose)92
鹫式(The eagle pose)93
级瑜伽姿势94
站立进行的姿势94
上轮式(The upper wheel pose)94
叭喇狗式(The bulldog pose)94
坐(跪)地进行的姿势95
神猴式(The monkey pose)95
乌龟式(The tortoise pose)96
弓箭手式(The archer’s pose)96
秋千式(The swinging pose)97
桥式{The bridge pose)97
卧地进行的姿势98
鸽千吉(The kina of niQeon pose)98
伏莲式(The hidden lotus pose)99
全蝗虫式(Full locust pose)99
头足式(The head and foot pose)100
犁式(The plow pose)i00
倒立的姿势101
头倒立式(The headstand pose)i01
蝎子式(The scorpion pose)102
平衡的姿势103
孔雀式(The peacock pose)103
上抬脚式(One leg raising)104
脚尖独立式(One tiptoe stand pose)104
无支撑伸背式(The u nsupported back
stretching)105
蛙平衡式(The frog balance pose)105
二、瑜伽休息术106
导言106
练习方法106
三、瑜伽洁净功107
导言107
练习方法108
水洗清鼻术(NasaI cleaning technique)108
水洗洁肠术(Intestine cleaning teohnique)108
消化刺激术(Digestion stlm ulating
technique)109
一点凝视法(Gazing at one spot)110
瑜伽断食法(Yoga fasting technique)111
四、冥想坐姿115
导言115
练习方法115
简易坐(The easy pose)115
莲花坐(The lotus pose)116
半莲花坐(Half lotus pose)116
霹雳坐(The thunderbolt pose)116
至善坐(The perfect pose)117
吉祥坐(The auspicious pose)118
五、瑜伽调息法118
导言118
练习方法119
胸式呼吸(The chest breath)119
腹式呼吸(The abdomen breath)119
完全瑜伽呼吸(Full yoga breath)119
冷却调息法(The cooling breath)120
蜂鸣调息法(The humming breath)121
风箱调息法(The bellows breath)121
圣光调息法(The holy light breath)122
纳地净化功(Nadi purification)122
心灵呼吸功(The psychic breath)123
六、收束法和契合法124
导言124
练习方法124
收颔收束法(The chin contraction)124
收腹收束法(The abdominal contraction)125
会阴收束法(The perineum contraction)125
庞达三收束法(The triple contraction)125
手指契合法(Psychic finger lock)126
凝视鼻尖法(Nose tip gaze)126
凝视眉心法(Eyebrow center gaze)126
简式舌锁契合法(The simple tongue look)127
大契合法(The great mudra)127
乌鸦契合法(The crow mudra)127
马式契合法(The horse mudra)128
大穿契合法(The great penetration mudra)128
第三篇 瑜伽的健康饮食
一、瑜伽倡导的饮食之道130
传统瑜伽的食物分类130
瑜伽饮食的四大法则131
瑜伽素食者的营养要点132
二、四季瑜伽食谱推荐133
第四篇 常见病症的瑜伽疗法
一、瑜伽对疾病的看法156
二、常见病症的瑜伽疗法157
便秘(Constipation)157
低血压(hypotension)162
癫痫(Epilepsy)164
烦躁(Fidgety)166
肥胖症(Obesity)167
肺炎(Pneumonia)171
腹泻(Diarrhoea)173
感冒(Cold)174
高血压(Hypedension)176
关节炎(Arthritis of back)178
甲状腺疾病(The thyroid disease)186
健忘(Obliviousness)189
结肠炎(Colitis)191
精神紧张(Nervousness)194
颈椎病(The cervical vertebra disease)197
咳嗽(Cough)199
痢疾(Dysentw)201
慢性鼻炎(Rhinitis)202
泌尿功能失调(Urinary Disorders)204
疲劳(Fatigue)205
贫血(Anemia)207
气促(Shod of breath)209
前列腺疾病(Theprostateglanddisease)211
疝气(Hemia)214
神经衰弱(Neurasthenia)215
失眠(Insomnia)218
十二指肠溃疡(Duodenal ulcer)220
食欲不振(Lack of appetite)222
糖尿病(Diabetes)223
痛风(Gout)226
胃痛(Gastric distress)229
消化不良(Indigestion)232
哮喘(Asthma)236
心悸(Palpitations)240
性功能低下(Sexual debility) 242
胸闷I Chest stufly)245
眩晕(Vertigo)248
咽喉炎(Faucitis)249
附录瑜伽功法中文索引
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