如果你想拥有健美的身材、良好的心态、优雅的气质，那么请阅读本书。本书包括初级、中级、高级课程，囊括52种最经典的体位法，祥尽的步骤均有彩色配图。尊重生命、爱护生态的纯净神圣的瑜伽饮食观，独特的瑜伽清洁法全收录，呼吸、正念、静坐、冥想——瑜伽的至高境界全在这静无声息的呼吸吐纳之间，全面介绍反璞归真的瑜伽生活方式。
我们的瑜伽团队
第一章 感悟瑜伽
什么是瑜伽
迈向永恒的庄严之路——八支分法
让身、心、灵完美合一的瑜伽六要素
瑜伽七轮
第二章 瑜伽经典体位法
初级课程
暖身动作
拜日式(初级)
拜日式连续动作(初级)
肩倒立式
犁式
桥式
鱼式
前弯式
前伸展式
前弯曲膝变化式
眼镜蛇式
树式
站立前弯式
三角式
中级课程
头倒立式
肩倒立式连续动作
桥式变化式
桥式进阶变化式
犁式变化式
鱼式变化式
仰卧手抓脚伸展式
前伸展变化式
前弯开展变化式
射手式
V字式
莲花坐
眼镜蛇变化式
蝗虫式
弓式
轮式
后弯式
扭转式
乌鸦式
进阶平衡动作
三角变化式
高级课程
拜日式(高级)
头倒立变化式
蝎子式
射手变化式
单脚碰头式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗虫变化式
弓式变化式
轮式变化式
新月式
扭转变化式
孔雀式
乌鸦变化式
舞王式
举手抓大脚趾式
缓和放松动作
第三章 瑜伽饮食
瑜伽提倡素食
食物的三种属性
食物的六种味道
瑜伽饮食原则
断食法
第四章 呼吸、放松、清洁
呼吸吐纳间的身心变化
瑜伽调息法
紧张与放松
瑜伽的放松
清洁法
第五章 正念与冥想
正念是什么
冥想的意义
冥想法
我们的瑜伽团队
蝉舟瑜伽馆
蝉舟瑜伽馆是国内专业从事瑜伽教学及教练员培训的机构，在国内一直以推广和传播正宗的印度瑜伽文化而著称。蝉舟瑜伽馆视教学质量为生命，率先成立了国内顶尖的教学研发团队。在与印度瑜伽学院合作的过程中，开发总结出一整套适合国内瑜伽教学和教练员培训的运作体系，在国内专业瑜伽健身教学领域里享有较高的知名度和良好的口碑。蝉舟至今已在北京及全国各地开设了几十家分部，强大的中外籍师资背景和一整套完整、正宗的瑜伽教学培训体系使蝉舟成为国内最具影响力的专业瑜伽教学连锁机构。被评为2005年最受网民欢迎的十大健身俱乐部之一。
蝉舟瑜伽馆拥有一支国内一流的资深瑜伽教练员队伍，其成员都具有深厚的瑜伽理论和教学实践功底，教学质量始终保持着业内的最高水准。蝉舟的队伍中聚集着曾远赴印度接受正规培训，取得印度政府授权颁发的行业资质证书的专业人才和多次获得国内优秀瑜伽导师最高奖项的顶级教练员们。他们以严谨认真的专业态度进行大量的资料整理、教学研发和更高一级技术培训的工作。
瑜伽策划人：刘旸
蝉舟瑜伽馆创始人
蝉舟瑜伽馆馆长
中国推广传播瑜伽文化第一人
北京市职工体育协会瑜伽培训部主任
策划出版过多部瑜伽读物，如《健身瑜伽》、《懒人族瑜伽》、《轻松瑜伽治百病》、《热瑜伽》等2005年获得由世界妇女联合会颁发的时尚奖项
作为一名早已将瑜伽精髓融入血液的行业领头人，刘旸曾数度赴印度拜学各地瑜伽学府，拜见多位瑜伽高师，对瑜伽以及融入瑜伽的印度文化有着深刻的感悟。作为“蝉舟”瑜伽品牌的创办者，为给中国瑜伽行业的起步打下坚实的基础，刘吻将对外交流与对内选贤择能有机结合，对外与世界知名瑜伽学府建立密切合作关系，邀请国际级瑜伽高师来京交流讲学，对内聘请资深瑜伽导师口传身教，定期输送他们出国进修，将正宗的印度瑜伽和瑜伽精神传承在遍布全国的数十家蝉舟瑜伽馆内。蝉舟在拥有一支大规模、高水准教练队伍的同时，还为国内各省市输送数千位专业瑜伽教练员，为中国瑜伽行业的正规化发展做出了大量艰苦而卓有成效的工作。
本书编委及示范教练：张梅
“瑜伽要一步一步地完成，不可急于求成，不要为了目的而放弃欣赏过程。”
1991年，开始修习瑜伽，十几年从未间断地研习使自己对瑜伽深有领悟，并开发出一整套从理论到实践的完整自修体系；立志将瑜伽带给更多的人，将瑜伽发扬光大。
2005年，担任蝉舟瑜伽馆教练职务，多年的教学经验历练出强烈的个人魅力以及无可比拟的课堂感染力，使其成为蝉舟瑜伽最受欢迎的主力教练之一，丰富的瑜伽知识以及亲和严谨的教学风格吸引了众多的学员。她根据自己的实践经验并结合瑜伽自然疗法，有针对性地将瑜伽应用到每个学员身上，受到众多受益者和爱好者的青睐。
2004年，任蝉舟瑜伽馆总教练，并担任国内教练认证班的主讲导师。
2005年，远赴印度精修王瑜伽，毕业于Kaiyalyadhama.G.S.瑜伽研究学院，对瑜伽清洁法和灵性的修为有了更高的认识。
2006年，她作为蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多顷专题及特色课程设计开发，参与编排和拍摄了蝉舟初、中级瑜伽教程，并为《健与美》、《体线FITNESS》等一线媒体撰写稿件、拍摄专题。
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