一种没有负担的养生妙法，一趟回归自然的原始之旅……
瑜伽起源于5000年前的印度，其温和的运动方式和对人体健康、塑身方面所产生的惊人效果而风靡全球。瑜伽是顺应自然法则，配合呼吸凋息、动静平衡、身心统一等要诀，刺激身体恢复本身之自觉能力的一种健康法门。
瑜伽，丰盈你身心灵的能量，让你在事业、家庭、人生的道路上元气满满。翻开这本书，尝试弯弯腰、伸伸腿、矫正不良体姿，塑造挺拔的双腿、平整的腹部和优雅的仪态，就在这一刻，你的青春定格，年龄永远保密。
我们的瑜伽团队
Part 1 揭开瑜伽的神秘面纱
——快乐的瑜伽之旅
走进神秘的瑜伽世界
认识瑜伽气轮，探索生命之气
神奇的瑜伽呼吸法
追求内心宁静与精神幸福的冥想术
瑜伽的Q＆A
练习瑜伽宜忌
修习瑜伽的效果
瑜伽入门课程设计
Part 2 练习瑜伽的前奏曲
——健康的瑜伽之旅
准备好练瑜伽的辅助用品
准备好练瑜伽的6种基本坐法
不可不学的瑜伽呼吸法
把全身关节都打开
4种经典的暖身式
瑜伽放松式
Part 3 健康瑜伽对症练
——轻松的瑜伽之旅
消除疲劳——大旋转式
头痛1——告别式
头痛2——双腿背部伸展式
失眠1——鱼式
失眠2——增延脊柱伸展式
肩膀酸痛——肩倒立式
腰痛——仰卧脊柱扭动式
消化系统1——鸵鸟式
消化系统2——半莲花脊柱扭动式
虚冷——云雀式
痛经——门闩式
不孕症1——束角式
不孕症2——弓式
骨盆歪斜——鸽式
身体浮肿1——蝗虫式
身体浮肿2——榻式
消除便秘1——轮式
消除便秘2——罐头开启器和炮弹式
提高免疫力——加强侧伸展式
排出毒素1——卧角式
排出毒素2——桥式
Part 4 美丽瑜伽贴身造
——美丽的瑜伽之旅
纤腰1——扭身式
纤腰2——三角转动伸展式
紧实腹部1——船式
紧实腹部2——虎式
塑造翘臀——舞蹈的变形式
丰胸1——牛面式
丰胸2——蛇击式
美背1——骆驼式
美背2——双角式
紧实手臂——鹤的变形式
美大腿——鹰式
瘦小腿肚1——前曲式
瘦小腿肚2——顶峰式
紧实小脸——半头倒立式
改善肤质1——三角式
改善肤质2——响尾蛇的变形式
修长腿部线条——单腿背部伸展式
Part 5 瑜伽塑造崭新的你
——自信的瑜伽之旅
缓解压力——象征式
培养自信——狗望月式
消除忧郁——龟式
集中注意力——树式
调整自律神经——犁式
我们的瑜伽团队
蝉舟瑜伽馆
蝉舟瑜伽馆是国内专业从事瑜伽教学及教练员培训的机构，在国内一直以推广和传播正宗的印度瑜伽文化而著称。蝉舟瑜伽馆视教学质量为生命，率先成立了国内顶尖的教学研发团队。在与印度瑜伽学院合作的过程中，开发总结出一整套适合国内瑜伽教学和教练员培训的运作体系，在国内专业瑜伽健身教学领域里享有较高的知名度和良好的口碑。蝉舟至今已在北京及全国各地开设了几十家分部，强大的中外籍师资背景和一整套完整、正宗的瑜伽教学培训体系使蝉舟成为国内最具影响力的专业瑜伽教学连锁机构。被评为2005年最受网民欢迎的十大健身俱乐部之一。
蝉舟瑜伽馆拥有一支国内一流的资深瑜伽教练员队伍，其成员都具有深厚的瑜伽理论和教学实践功底，教学质量始终保持着业内的最高水准。蝉舟的队伍中聚集着曾远赴印度接受正规培训，取得印度政府授权颁发的行业资质证书的专业人才和多次获得国内优秀瑜伽导师最高奖项的顶级教练员们。他们以严谨认真的专业态度进行大量的资料整理、教学研发和更高一级技术培训的工作。
瑜伽策划人：刘旸
蝉舟瑜伽馆创始人
蝉舟瑜伽馆馆长
中国推广传播瑜伽文化第一人
北京市职工体育协会瑜伽培训部主任
策划出版过多部瑜伽读物，如《健身瑜伽》、《懒人族瑜伽》、《轻松瑜伽治百病》、《热瑜伽》等2005年获得由世界妇女联合会颁发的时尚奖项
作为一名早已将瑜伽精髓融入血液的行业领头人，刘旸曾数度赴印度拜学各地瑜伽学府，拜见多位瑜伽高师，对瑜伽以及融入瑜伽的印度文化有着深刻的感悟。作为“蝉舟”瑜伽品牌的创办者，为给中国瑜伽行业的起步打下坚实的基础，刘吻将对外交流与对内选贤择能有机结合，对外与世界知名瑜伽学府建立密切合作关系，邀请国际级瑜伽高师来京交流讲学，对内聘请资深瑜伽导师口传身教，定期输送他们出国进修，将正宗的印度瑜伽和瑜伽精神传承在遍布全国的数十家蝉舟瑜伽馆内。蝉舟在拥有一支大规模、高水准教练队伍的同时，还为国内各省市输送数千位专业瑜伽教练员，为中国瑜伽行业的正规化发展做出了大量艰苦而卓有成效的工作。
本书编委及示范教练：张梅
“瑜伽要一步一步地完成，不可急于求成，不要为了目的而放弃欣赏过程。”
1991年，开始修习瑜伽，十几年从未间断地研习使自己对瑜伽深有领悟，并开发出一整套从理论到实践的完整自修体系；立志将瑜伽带给更多的人，将瑜伽发扬光大。
2005年，担任蝉舟瑜伽馆教练职务，多年的教学经验历练出强烈的个人魅力以及无可比拟的课堂感染力，使其成为蝉舟瑜伽最受欢迎的主力教练之一，丰富的瑜伽知识以及亲和严谨的教学风格吸引了众多的学员。她根据自己的实践经验并结合瑜伽自然疗法，有针对性地将瑜伽应用到每个学员身上，受到众多受益者和爱好者的青睐。
2004年，任蝉舟瑜伽馆总教练，并担任国内教练认证班的主讲导师。
2005年，远赴印度精修王瑜伽，毕业于Kaiyalyadhama.G.S.瑜伽研究学院，对瑜伽清洁法和灵性的修为有了更高的认识。
2006年，她作为蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多顷专题及特色课程设计开发，参与编排和拍摄了蝉舟初、中级瑜伽教程，并为《健与美》、《体线FITNESS》等一线媒体撰写稿件、拍摄专题。
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