白天工作，晚上忙家务或是照顾孩子，职业女性身体的超负荷是你每夭所要面对的问题。本书让你在起床时、洗漱时、开车等车时、工作时、做饭时、睡觉前……见缝插针地爱惜自己，随时随地拥有瑜伽教练的贴心指导。一页页翻看这本书，你会感觉列瑜伽很好，和你很亲近，你随时随地都可以开始练习。它是如此简单易行，带给你的身体和心灵的变化又是如此显著，让你无法不越来越钟爱它。提升精力、保持清晰的感觉、维持良好的健康状况……这些，都是随时随地瑜伽带给你的许多奇妙的益处。让瑜伽渗透你生活的每一个瞬间。随书附送DVD配套光盘一张。
静瑜伽天地
Part1——瑜伽有约
我们为什么需要瑜伽
瑜伽与生活
瑜伽的呼吸
瑜伽的冥想
瑜伽的坐姿和站姿
瑜伽的饮食观念
清晨瑜伽
Part1——晨醒瑜伽
开启大脑
臂腿伸展
单角伸展式
侧卧扭动式
伸臂举腿式
前屈侧展组合
拜日式
Part2——洗漱瑜伽
微笑法
脸部按摩
洗脸瘦腿式
上班瑜伽
Part1——等车塑身瑜伽
扭腰转动式
提臀后抬式
拎包细臂式
拎包塑腰式
Part2——开车舒展瑜伽
脚部运动
扭转式
扩胸式
反弯脊柱式
办公瑜伽
Part1——局部放松瑜伽
调整坐姿
放松眼睛
耳朵运动
眼部运动
鼻子运动
颈部运动
键盘热手式
合掌式
Part2——塑身解压瑜伽
单腿抬式
活动脚和脚踝
美臂伸展式
压腕前展式
脊柱转动
腰扭动式
Part3——站立式瑜伽
扩胸提臀
简易虎式
天鹅式
美胸后弯式
双角式
美腰式
直角式
纤手伸展式
立腰挺身
细腿式
Part4——午间充电瑜伽
猫伸展式
侧弓式
背腿伸展式
半弓式
鱼式
消除疲劳的休息姿势
云雀式
兔子式
倒立变化式
排气式
抬脚放松练习
鼻孔交替呼吸法
晚间瑜伽
Part1——下班释放瑜伽
推举
直角侧抬腿
立膝侧弯
仰卧起坐式
跪姿抬腿
转背式
双侧举腿
美腿式
收腹式
桥式
头顶轮式
蝗虫变化式
简易骆驼式
Part2——快乐做饭瑜伽
小腿伸展式
直立半脚尖
细腰收腹
Part3——轻松花园瑜伽
侧伸展式
新月式
树式
舞王式
折叠式
单脚抬腿
平衡式
桥式抬腿
Part4——安神舒眠瑜伽
沐浴放松
快速入睡呼吸法
安睡姿势
附录
学员互动问答
学员日记
我们每天都在追逐成功，设法让生活变得更为精彩，同时也在承受着当
今社会赋予我们身上的一切重任。忙碌、压力、疲劳、紧张、失眠时时难以
挥去，常年困扰着生活在城市中的人们。我总是有冲动想告诉身边所有的朋
友：“练习瑜伽吧，感觉真的很好!”
瑜伽是一种修身养性的哲学，也是一种健康向上的生活方式，可以清除
心灵上的一切忧虑和烦恼，是一种帮助我们寻找生活中健康平衡的方法。通
过学习，您会发现瑜伽紧贴生活，具有巨大的改进日常生活的潜力，它的改
变可能是静悄悄的，也可能是颇具戏剧性的。
编写这本书的初衷，是因为有很多朋友告诉我，他们很想学习瑜伽，但
因为时间有限往往不能坚持下来，所获效果甚微。它通过因时因地制宜的训
练方式，让瑜伽渗透到我们生活的每一个细节中，可以随时随地进行有效地
练习。
这里所提倡的“随时随地瑜伽，让瑜伽融入到生活中”概念，是指将瑜
伽纳入到您的日常生活中，无论何时何地都能够平衡身心，这种提倡不是跟
着潮流走，也不只是简单的口号式提议，而是要让瑜伽时时深入身心。无论
您是瑜伽基础练习者，还是从来没有接触过瑜伽的朋友，在书中您都能找到
适合训练的动作，并能适应您不断变化的进度需求。让瑜伽帮您构筑精彩的
一天吧!
清晨，您可以自然的伸展，为即将来临的一天充电；工作中，不论是在
电脑前或是办公桌旁，您可以适时放松解压，缓解快节奏带来的紧张疲劳；
临睡前，如果您仍然情绪高涨，则可以借助惬意的姿势，帮助您安然入睡。
在您倍感压力时，瑜伽可以帮您减轻焦虑，集中精神获取最大成功；在您失
意沮丧时，瑜伽可以迅速让您摆脱郁闷，走出低谷面对纷繁生活。
通过学习瑜伽，还能够让您时刻感悟纯真、智慧、存在、归宿等更为深
层、更为重要的生活实质，以内心的平静对待周围世界的变化和发展。我们
常讲修身之初先修心，所有“身”的问题都是由于“心”的困惑而引起的，
通过练习瑜伽能让您的身心由内到外全面得以提升。
可以预料，瑜伽能改变您的心境，改变您的思维方式，进而改变性格和
生活习惯，并最终改变您的人生，让您在顺境中愉快感恩，在逆境中心存喜
乐。现在，就让我们一起来享受瑜伽，感受生命的快乐吧!
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