您的当前位置:全部分类图书 > 体育运动 > 体育理论与教学

一平米健身(硬派健身)

作者:斌卡 出版社:湖南文艺
定 价
售 价
运费
数量
-
+
服务
  • 商品标识:3519988
  • 出版社:湖南文艺
  • ISBN:9787540475468
  • 作者:斌卡
  • 页数:407
  • 出版日期:2016-05-01
  • 印刷日期:2016-05-01
  • 包装:平装
  • 开本:16开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字数:408
  • ★ 1平米,60秒,在家拥有小型健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦,长久的好身材和健康,才是我们追求的目标。

  • "到底是什么,阻碍了我们健身? “69%的人说,我没时间;37%的人说,花销太大;30%的人说,我没有地方。” 我们,为什么不健身? “29%的人说,我不知该怎么做。29%的人说,运动时有外人会让我尴尬。” 然而,从此开始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被打破。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的躺瘦好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。 从此开始,与更好的自己,在未来重逢。 "
  • 斌卡,硬派健身创始人,知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡**部作品《硬派健身:你的**本健身书》,带动全民健身热潮,曾先后拿下京东、**、***图书总榜和分类榜单**,同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。 粉丝超过4,000,000,是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。 “硬派健身”品牌及斌卡获得:2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“京东年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”“***新锐作家奖”
  • [自序] 与*好的自己,在未来重逢。

    Chapter 1 减肥,从何开始?
    一、减肥靠饿?越饿越胖!
    二、久坐不动,如何开始运动?
    三、去不了健身房,如何*好地训练?
    四、如何百元打造属于自己的健身房?

    Chapter 2 想要好身材?如何制订健身计划?
    一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!
    二、训练部位|好身材,该练哪儿?
    三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿?
    四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?
    五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配*有效?
    六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?
    七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?

    Chapter 3 运动,只要60秒就有效!
    一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT!
    二、居家**,超强燃脂动作大全
    弹力带原地跑|跳绳|弹力带上台阶|自重侧弓步|站姿肘击膝|
    弹力带波比跳|抱拳侧踢|弹力带纵跳|
    弹力带前后跳|弹力带沙发深蹲跳|弹力带俯卧撑|伏地登山
    三、燃脂塑形,好身材打造计划

    Chapter 4 胸——好身材,*聚焦!
    一、胸部训练重点
    二、为什么要练胸?
    三、什么是好看的胸形?
    四、好胸形,怎么练?
    胸肌整体:宽距俯卧撑|跪姿俯卧撑(初阶)|击掌俯卧撑(进阶)
    上胸训练:下斜俯卧撑|钻石俯卧撑|弹力带反手夹胸
    下胸训练:上斜俯卧撑
    胸肌中部:弹力带对握夹胸|弹力带交叉夹胸|弹力带屈臂夹胸
    女性美胸动作:地板哑铃卧推|健身球哑铃飞鸟
    胸部拉伸动作:胸部单侧静态拉伸|扩胸弹振拉伸
    五、胸部训练计划:男性版&女性版

    Chapter 5 背——**背影的关键!
    一、背部训练重点
    二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点
    三、背部训练有重点,男女练背大不同
    四、有型背部,怎么练?
    颈后宽距引体向上|反手窄距引体向上|
    正手宽距引体向上|反手俯身哑铃划船|
    正手俯身哑铃划船|弹力带高位对握划船|
    弹力带低位对握划船|跪姿伏地背部拉伸
    五、背部训练计划:男性版&女性版

    Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性*强爆发力的重点!
    一、臀腿训练重点
    二、臀部:**身材*重要的部位!
    弹力带侧向行走|沙发深蹲|酒杯深蹲|弹力带深蹲|
    哑铃罗马尼亚硬拉|自重臀桥|
    前弓步臀大肌拉伸|弹力带翘臀分腿蹲|
    弹力带跪姿腿后踢|
    弹力带上台阶|坐姿臀中肌拉伸
    三、大腿:成为男神女神的必要条件!
    哑铃直腿硬拉|弹力带腿外展|触地股二头肌拉伸|
    弹力带腿内收|侧卧腿内收|盘腿内侧拉伸|
    弹力带腿弯举|弹力带腿屈伸|站姿股四头肌拉伸
    四、臀腿训练计划

    Chapter 7 肩——挺拔身姿,*有气质!
    一、肩部训练重点
    二、为什么练肩?你*容易忽略的美丽!
    三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同
    四、肩部,怎么练?
    弹力带推举|弹力带俯身交叉内旋侧平举|
    弹力带交叉侧平举|
    弹力带前平举|哑铃阿诺推举|肩部单侧拉伸
    五、肩部训练计划:男性版&女性版

    Chapter 8 手臂&小腿——让身材***的细节!
    一、手臂&小腿训练重点
    二、曝光度*高的手臂,如何打造*有型?
    钻石俯卧撑|弹力带颈后臂屈伸|弹力带下压|
    肱三头肌撑起|哑铃集中弯举|弹力带弯举|
    哑铃重锤弯举 |手臂拉伸
    三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志!
    哑铃坐姿提踵|站姿阶梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸
    坐姿直膝小腿拉伸|哑铃站姿提踵
    四、手臂&小腿训练计划

    Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键!
    一、腰腹核心训练重点
    二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!
    三、核心的作用:力量传递的关键
    四、核心,怎么练?
    悬腿卷腹(仰卧起坐)|空中单车|弹力带腹肌轮|
    弹力带卷腹|健身球卷腹|弹力带伏地登山|
    站姿腹直肌拉伸|平板支撑|十字挺身|
    站姿直背体前屈|弹力带绳索伐木|仰卧竖脊肌拉伸
    五、核心训练计划:
    男性版&男性进阶版&女性版

    Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击!
    一、身姿矫正训练重点
    二、探颈:低头族,拿什么拯救你?
    三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸?
    四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!
    五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩!
    六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾!
    七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!
    八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
    九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
    十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手!

    [后记]我的故事
  • 什么样的身材才是好身材   什么样的身材才是好身材呢?   你可能会说:这是什么破问题!女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦!男性的身材是肩宽、细腰、翘臀、八块腹肌!   还有*简单的:好身材就是瘦啊!   但什么是瘦呢?   这个问题听起来*蠢,但请仔细想一想,你想要的是怎样的瘦呢?我们常常能看到一些因为疾病或者营养不足造成的消瘦的照片,那一定不是你想要的身材。
      如果我要求你描述得具体一些,身为女性的你可能会说:我希望虽然瘦,但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时可以穿衣服很好看,比如肩膀*直一些,穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。
  • 编辑推荐语
  • 内容提要
  • 作者简介
  • 目录
  • 精彩试读